Para ter sono e bons sonhos

Obra: Sono Salvador Dalí

Em maio 2013, especialistas em "medicina do sono", neurocientistas e psicanalistas, reunidos discutiram sobre impacto da tecnologia em nosso relógio biológico, intervenções e tratamentos de problemas do sono e a importância dos sonhos para o processo evolutivo. O seminário "Anatomia do Sono" foi promovido pela revista  Mente&Cérebro. No Nº 246, mês de Julho 2013 desta edição contem  matéria completa das discussões e estudos realizados.

Para uma noite tranquila

-Dormir bem é importante para manter uma vigília de qualidade. Alguns hábitos simples contribuem para 

a higiene do sono:

-Diminuir o consumo de substância estimulantes, como cafeína (presente no chá, café e outras bebidas) 

e nicotina (cigarro).

O álcool, apenas da ilusão de que causa relaxamento, também atrapalha o sono: ele favorece o ronco e o despertar frequentemente.

-Praticar atividades física , no máximo, até 4 horas antes de ir para cama, pois execícios liberam  substâncias estimulantes.

-Anotar as preocupações antes de se deitar ajuda a dispersá-las, facilitando o sono.

-Ver TV, e utilizar o computador na cama, estimula o cérebro. Além disso, a luz dos monitores inibe a secreção de melatonina.

-Deixar o celular ao lado da cabeceira da cama pode atrapalhar o sono, pois o cérebro entende que é preciso ficar alerta.

-Evitar, se possível relógio de pulso e no quarto despertadores.

Tentar manter uma rotina, com horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.

Fonte: mente&cérebro nº 246