Estresse: como ele afeta nossa saúde e como administrá-lo

Será que eu estou estressado?
Confira os principais sintomas dessa reação, em crianças e adultos.

CRIANÇA
>Dor de cabeça, enurese noturna
>Diarreia, gagueira
>Tique nervoso,tensão muscular
>Náuseas,ranger de dentes
>Himperatividade,falta de apetite.

ADULTOS
>Perda de sono, irritabilidade
>Cansaço constante, súbitos ataques de raiva
>Dificuldade de concentração, perda de interesse sexual
>Falta de decisões, falta de apetite
>Dor de cabeça ou muscular, sudorese intensa.

Como você pode administrar o estresse
APRENDA A RELAXAR - Dedique alguns minutos do seu dia à prática de atividades relaxaantes, como ioga ou meditação, que ajudam minimizar os sintomas do estresse.
SEJA REALISTA - Não assuma um número exagerado de compromissos. Você talvez tenha de mudar de ideia no meio do caminho. Não se sinta culpado se isso acontecer.
FAÇA EXERCÍCIOS - Escolha uma atividade esportiva e procure praticá-la regularmente. Fazer esportes reduz  as tensões e ajuda a espairecer.
CUIDE DE SUA VIDA SOCIAL - É importante ter outro interesses além das vidas profissional e familiar. Procure sair com os amigos de vez em quando.
TIRE FÉRIAS - Sempre que possìvel, tire férias do trabalho. E em vez de ficar em casa às voltas com tarefas domésticas, opte por viajar.
CONSULTE UM MÉDICO - Se o estresse chegou a nìveis intolerâveis, procure um médico. Ele poderá ajudá-lo a adotar um estilo de vida mais saudàvel.
EVITE MUDANÇAS AO MESMO TEMPO - Não acumule muitas mudanças, de casa ou de emprego ao mesmo tempo. Pode se estressante.
DISCUTA SEUS PROBLEMAS - Aprenda a trocar experiências com um amigo, parente ou sócio. Juntos, vocês podem encontrar soluções para seus problemas.
DESCANSE REGULARMENTE - Um curto período de descanso durante o dia ajudará aliviar a tensão após um grande esforço físico ou mental.
PLANEJE O SEU DIA DIA - Faça uma lista de suas prioridades. Não se esqueça de estabelecer metas realistas e aprenda recusar prazos absurdos.

TECNICAS DE RELAXAMENTO:
Aprenda a respiração que afasta o estresse
>Sente-se em uma cadeira, com os pés apoiados no chão.
>Certifique-se de que todo o peso do seu corpo está apoiado na cadeira e relxe os ombros.
>Respire lenta e profundamente. Procure levar na expiração o ombro do tempo que leva na inpiração.
>Mantenha o ritmoda respiração por cinco minutos.
Se sentir tonturas pare.
>Ao se concentrar na respiração, procure não pensar em mais nada.
>Procure repetir este exercício duas vezes por dia, todos os dias, de preferência num ambiente silencioso.
Para aprofundar sobre este tema, indico o link: http://pt.wikipedia.org/wiki/Estresse